Лучшие добавки магния для поста

Мы получаем комиссию за продукты, приобретенные по некоторым ссылкам в этой статье.

Успокойте боль в мышцах с помощью нашей подборки лучших добавок магния, масел для тела и солей для ванн.

Магний является важным минералом в любой диете, но для бегунов он жизненно важен, когда речь идет о восстановлении мышц после тренировки и предотвращении мышечных спазмов.

Это связано с тем, что магний помогает регулировать функции мышц и нервов, уровень сахара в крови и кровяное давление, причем потребности организма в магнии повышаются по мере того, как вы активны.

Но прежде чем вы даже подумаете о приеме добавок магния, важно попытаться увеличить количество продуктов, богатых магнием, в своем рационе. По данным Национальной службы здравоохранения, рекомендуемая суточная доза для взрослых в возрасте от 19 до 64 лет составляет 300 мг в день для мужчин и 270 мг в день для женщин. Вы сможете получить достаточное количество, придерживаясь хорошо сбалансированной диеты, особенно такой, которая включает листовую зелень, орехи, семена и даже темный шоколад (хорошее оправдание, если вы спросите нас).

По словам Рене МакГрегора, ведущего спортивного диетолога, одним из основных признаков того, что у вас низкий уровень магния, являются мышечные спазмы. Это связано с тем, что магний играет важную роль в сокращении мышц. «Особенно, если у вас возникают судороги посреди ночи – похоже, это связано с низким уровнем магния», – добавляет она.

Еще одним признаком низкого уровня магния, особенно у женщин в перименопаузе или менопаузе, является плохой сон, говорит МакГрегор. Мы все также теряем магний через пот, поэтому вы можете заметить, что его уровень ниже в теплые месяцы по сравнению с холодными.

Если вы подозреваете, что у вас дефицит магния, важно обратиться к врачу, который сможет поставить правильный диагноз, включая анализ крови.

Если вы ищете добавку магния, которую можно добавить в свой рацион, важно учитывать форму магния в продукте. Существует несколько различных типов:

Хотя мы могли бы, естественно, обратиться к добавке магния в форме таблеток, МакГрегор говорит, что спортсменам-любителям она, как правило, в первую очередь рекомендует спрей или добавку, впитывающуюся в кожу (например, масла для тела, масла или хлопья). Это связано с тем, что магний хорошо впитывается через кожу. Магниевая ванна после пробежки — отличный способ успокоить мышцы и разум.

Если вы выбираете таблетку или капсулу, лучше всего подойдут цитрат, глицинат или малат магния.

По словам МакГрегора, обычно лучше принимать добавку магния позже в тот же день, особенно если вы используете ее для улучшения сна. Она также советует учитывать другие питательные вещества, с которыми вы его принимаете: например, магний конкурирует с кальцием за усвоение организмом.

Вы также должны быть осторожны, чтобы не принимать слишком много магния. МакГрегор рекомендует не более 1 г в день. Национальная служба здравоохранения предупреждает, что прием высоких доз магния (более 400 мг) в течение короткого времени может вызвать диарею, хотя нет достаточных доказательств, чтобы сказать, каковы могут быть последствия длительного приема высоких доз магния.

Хлопья магния представляют собой высококонцентрированную форму магния, предназначенную для добавления в ванну или ванночку для ног. Если вы не очень хорошо умеете глотать таблетки, они представляют собой мягкий и эффективный метод приема добавок, а горячая вода сама по себе может успокаивать уставшие мышцы. Эти хлопья BetterYou прошли дерматологические испытания и одобрены Веганским обществом. Просто добавьте пару чашек в теплую ванну, затем откиньтесь на спинку кресла и примите ванну – ваши мышцы скажут вам спасибо.

Эти хлопья более растворимы и гладки, чем стандартные «песчаные» соли для ванн, что помогает им быстрее растворяться в теплой ванне. В инструкциях рекомендуется использовать 100–250 г 1–3 раза в неделю или 500 г–1 кг один раз в неделю, если вы не принимаете ванну так регулярно. Мы обнаружили, что большая доза (500 г и более) лучше всего действует на испытанные, ноющие мышцы, а наш тестировщик сообщил, что чувствует себя «более расслабленным» после 20-минутного пребывания в ванне. Они также подходят для веганов, а упаковка пригодна для вторичной переработки.