11 лучших грелок от судорог, мышечных болей и улучшения сна 2023 года: Sunbeam, HigherDose и многое другое

Сара Мадаус

Возможно, у вас есть какие-то общие боли. Возможно, из-за нового режима тренировок у вас болит ФП. Или, может быть, вы просто желаете того ощущения тепла до глубины души, которого не может дать ни одно одеяло. Что бы ни доставляло вам дискомфорт, грелка может быть именно тем, что поможет вам найти столь необходимое физическое — а, возможно, и эмоциональное — облегчение. Независимо от времени года, тепло может оказывать лечебное воздействие, а тепловая терапия приносит реальную пользу для ума и тела, поэтому неудивительно, что люди обращались к ней на протяжении веков. Теперь, если все, что у вас есть, — это грелка вашей мамы примерно 1982 года (это отличный инструмент, большое вам спасибо), и вы хотите что-то с большим количеством функций, возможностью настройки и более длительным нагревом, грелка — это то, что вам нужно. выгодные инвестиции в здоровье.

С точки зрения здоровья, добавление тепловой терапии в ваш распорядок дня может помочь решить ряд проблем, включая сон, менструальные спазмы и боли в мышцах. Чтобы понять преимущества грелки, важно понять, что происходит под ее поверхностью. «Тепло вызывает некоторый уровень расширения сосудов, то есть расширения кровеносных сосудов и, таким образом, увеличивает приток крови к мышцам», — рассказывает SELF Секхар Упадхьяюла, доктор медицинских наук, врач по лечению боли из Нью-Йорка и генеральный директор Pain Solutions. «Таким образом, это расслабляет некоторые мышечные волокна и помогает им растягиваться». Это одна из причин, почему мы «разминаемся» перед тренировкой и часто используем время сразу после тренировки, когда тело еще теплое, для растяжки.

При острых и хронических болях в спине и шее доктор Упадьяюла часто рекомендует своим пациентам тепловую терапию. «Тепло широко используется в моей практике, потому что оно не является серьезным финансовым бременем для пациента и не представляет большого риска», — говорит он. «Это то, что они могут использовать безопасно, и хотя это не дает длительного облегчения, оно помогает временно облегчить симптомы». Несмотря на то, что тепло является временным решением, мы знаем, что разогрев мышц облегчает их растяжку, поэтому, если вы справляетесь с мышечной болью или болезненностью, растяжка после нагрева может быть частью долгосрочного решения проблемы боли.

Когда вы думаете об уходе во время менструации, тепло может помочь облегчить боль, связанную с судорогами. «Для большинства людей причиной менструальных спазмов является выброс химических веществ, называемых простагландинами, слизистой оболочкой матки», — говорит Мэри Джейн Минкин, доктор медицинских наук, гинеколог и профессор акушерства, гинекологии и репродуктивных наук в Йельской школе медицины. рассказывает СЕБЯ. «Я сторонник использования тепла, потому что, как ни странно, это помогает и безопасно. Он не остановит выработку этих простагландинов, таких как, скажем, [обезболивающие и уменьшающие воспаление] НПВП, такие как ибупрофен, но он временно расслабляет мышцы и делает жизнь немного более комфортной».

Но, как оказалось, тепло может сделать даже больше, чем просто помочь вам справиться с болью. Допустим, вы чувствуете себя просто великолепно физически, но постоянно нервничаете или испытываете трудности со сном. Хотя вы, возможно, сможете частично смягчить эту проблему с помощью правильных правил гигиены сна, таких как сокращение вечернего времени перед экраном, практика осознанности и воздержание от алкоголя перед сном, вы также можете рассмотреть возможность добавления тепловой терапии в свой распорядок дня.

«Грелки могут помочь расслабиться, снижая кровяное давление, что замедляет частоту сердечных сокращений и активирует парасимпатическую нервную систему — известную как система «отдыха и пищеварения», — говорит Джошуа Тал, доктор философии, когнитивно-поведенческий психолог, специализирующийся на проблемах сна и здоровья. проблемы, рассказывает SELF. «Тепло также расслабляет, потому что у некоторых оно ассоциируется с утешительными воспоминаниями, например, когда вы находитесь в объятиях любимого человека или чувствуете себя уютно под одеялом в постели».

Прежде чем отправиться на сено, важно достичь состояния релаксации, но жара также может помочь вам качественно отдохнуть. «Температура тела естественным образом снижается во время сна, и исследования показывают, что снижение температуры может помочь облегчить сон. Таким образом, применение тепла с последующим охлаждением может дать организму толчок к процессу сна», — говорит доктор Таль.